Mensagem copiada pela Mss Rosa do site/
https://www.minhavida.com.br/alimentacao/listas/13084-12-alimentos-para-combater-a-depressao-e-melhorar-o-humor
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Estes alimentos não deve faltar na
nossa mesa.
Carnes magras e
peixes
O triptofano, presentes nestas fontes de proteína, ajuda no combate da depressão e melhora o humor, pois aumenta a produção de serotonina, que exerce grande influência no estado de humor, pois é capaz de reduzir a sensação de dor, diminuir o apetite, relaxar, criar a sensação de prazer e bem-estar e até induzir e melhorar o sono", enfatiza a nutricionista Abykeyla Tosatti.
Ela recomenda entre uma e duas porções por dia,
principalmente de peixes como atum e salmão.
A alimentação pode ajudar a produzir
mais serotonina,
aumentando o bom humor e ajudando no
combate da depressão, entretanto,
vale lembrar que ela não substitui o
tratamento com a intervenção de medicamentosa e terapia. "
Para a produção cerebral da serotonina
há necessidade de
"matérias primas"
(chamadas de cofatores) fundamentais para sua síntese,
como exemplos: triptofano
(aminoácido), magnésio,
cálcio (minerais), vitamina B6, ácido
fólico (vitaminas)".
O tomate
Está
associado a índices reduzidos de câncer de pâncreas, cervical e próstata. Ele
protege o organismo de infecções bacterianas, assim como de perturbações
digestivas e pulmonares. Ele age como desinflamatório, sendo também muito
benéfico para a atividade cerebral
Leite e iogurte desnatado
Eles são ótimas fontes
de cálcio, mineral que
elimina a tensão e depressão. "O cálcio
ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade. Ele participa
também das contrações musculares, dos batimentos cardíacos e da transmissão de
impulsos nervosos e regulariza a pressão arterial", explica a
nutricionista Abykeyla Tosatti. É recomendado o consumo de 2 a 3 porções por
dia.
Aveia e
Centeio.
Os dois são ricos em vitaminas do complexo B e
vitamina E. "Estes nutrientes possuem grande importância, pois, melhoram o
funcionamento do intestino, combatem a ansiedade e a depressão", diz a
nutricionista Abykeyla Tosatti. A recomendação é de, pelo menos, três colheres
de sopa cheia por dia.
Alem de uma alimentação saudável,
inclua também no seu tratamento atividades físicas.
inclua também no seu tratamento atividades físicas.
Caminhada, academia, lazer,
trabalhos artesanais, atividades de arte como dançar, cantar.
Trabalhe a sua alto estima,
participe dos trabalhos domésticos, procure brincar com as crianças..
Participe da Igreja, e das
atividades da Igreja, faça amizade, converse, enfim, tudo isso relaxa e
adicionado no seu tratamento
produzirá resultados rápidos e maravilhosos.
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Bom dia, JESUS TE ABENÇOE.
Abraço da amiga Mss Rosa
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